ព័ត៌មានលម្អិតអំពីប្លក់

តើអាហារប្រភេទណាដែលគួរញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

របបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ ការញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការញ៉ាំ

របបអាហារអំឡុងពេលពពោះ មិនមែនមានន័យថាត្រូវតឹងរ៉ឹងពេក រហូតដល់បាត់បង់ក្តីរីករាយក្នុងការញ៉ាំនោះទេ។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីធានាដល់ការលូតលាស់របស់កូនក្នុងផ្ទៃក៏ដោយ ប៉ុន្តែការឈ្វេងយល់ និងរីករាយជាមួយរសជាតិអាហារនៅតែជារឿងសំខាន់ (គ្រាន់តែត្រូវចៀសវាងអាហារមួយចំនួនដែលមិនមានសុវត្ថិភាព)។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជម្រើសអាហារដែលល្អបំផុតអំឡុងពេលពពោះ សូមពិនិត្យមើលការណែនាំដូចខាងក្រោម៖

១. អាហារពេលព្រឹក៖ 

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ គឺជារឿងចាំបាច់បំផុតសម្រាប់អ្នកម៉ាក់ និងកូន។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែផ្តល់ថាមពល បំពេញជាតិទឹកឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាកពេញមួយយប់ និងផ្តល់នូវវីតាមីន ព្រមទាំងជាតិកាកសរសៃ (Fiber)។

គន្លឹះសំខាន់៖ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំង អ្នកគួរជ្រើសរើសអាហារដែលមានរសជាតិប្រៃល្មមវិញ ព្រោះវាផ្តល់ថាមពលបានយូរជាង។

២. អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច

ត្រូវប្រាកដថាអាហារចម្បងរបស់អ្នកផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា កាបូអ៊ីដ្រាត (Carbohydrates), ខ្លាញ់ល្អ និងប្រូតេអ៊ីន។

• ចំណុចសំខាន់៖ ត្រូវផ្លាស់ប្តូរមុខម្ហូបឱ្យបានសម្បូរបែប និងញ៉ាំសាច់ ឬត្រីដែលចម្អិនឱ្យឆ្អិនល្អជានិច្ច។

៣. ការជ្រើសរើសបង្អែម

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំបង្អែមនោះទេ ប៉ុន្តែគួរជ្រើសរើសប្រភេទដែលមានជាតិស្ករទាប។

• គន្លឹះសុខភាព៖ ប្រើស្ករត្នោត ឬស្ករអំពៅជំនួសស្ករស ហើយជ្រើសរើសសូកូឡាខ្មៅ (Dark Chocolate) ដែលមានកម្រិតកាកាវខ្ពស់។

ដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត អ្នកគួរជ្រើសរើសបន្លែ និងផ្លែឈើសរីរាង្គ (Organic) និងញ៉ាំអាហារតាមរដូវកាល។ 

រីករាយជាមួយការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ដើម្បីសុខភាពមាំមួនទាំងអ្នកម៉ាក់ និងកូន!